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蛋白粉多长时间喝一次

2023-12-22 10:27:32 来源:国外网站推荐 - 由[国外网站大全]整理

  根据蛋白粉的特点,最适合使用的时机是早上刚起床和力量训练结束后。

  我们在长达8个小时左右的睡眠期间,没有摄入任何的食物,与此同时,身体还在进行着修复人体组织细胞的过程,在这个过程中,会消耗大量的蛋白质。

  因此,在刚刚起床后,身体需要摄入能够快速吸收的蛋白质,以填补夜间的蛋白质消耗,无疑蛋白粉是最佳的选择,因为蛋白粉具有蛋白质含量高(一般在80%以上),吸收速度快,人体利用率高的特点,如果刚起床就摄入一定量的蛋白粉,可以提高人体一整天的基础代谢率,并且让您的精力更加充沛。

  为了提高蛋白质的利用率,推荐30克蛋白粉配合30克左右蜂蜜一同饮用,还可以润肠通便,一举两得。

  结束力量训练后,也特别适合摄入蛋白粉,因为此时是蛋白质吸收利用的高峰期,也称为“窗口期”。

  对于窗口期这个概念,健身界一直存在较大的争议,有人认为它存在,也有人认为它不存在,先抛开是否存在窗口期这个问题不管,有一点是可以肯定的,那就是训练结束后,人体会处于分解状态。

  此时肌肉和脂肪都是在分解的,如果此时摄入快速吸收的蛋白质和一定量的碳水化合物,是可以尽快结束这种分解状态的,有效地保护我们来之不易的肌肉,仅凭这一点,我们也应该在训练结束后立刻摄入蛋白粉。

  最后要强调的是,除了以上两种情况,在其他任何情况下,蛋白粉都不能作为我们的主要蛋白质来源,原因很简单,因为蛋白粉的营养成分相对比较单一,远远没有天然食物中的营养全面。

  比如牛肉,除了含有丰富的蛋白质,还含有钙、铁、烟酸、镁、钾、硒等微量元素和矿物质。

  鸡蛋也是优质的蛋白质来源,它含有丰富、叶酸、维生素A、核黄素、维生素E、硒等营养元素。

  其他蛋白含量丰富的食物还有禽类、鱼类、奶类、豆类等等。

  有朋友曾经问过冷风,我的蛋白质来源全部靠喝蛋白粉行不行,如果你了解了前文讲的内容,就会知道答案肯定是不行,如果长期以蛋白粉作为蛋白质来源,肯定会出现营养不平衡的状态,对身体没有好处,因为肉类、蛋类、奶类中所含的其他营养成分,是蛋白粉所没有的。

  一天最除了早上刚起床和训练结束后,其他任何时候的蛋白质来源,都要是天然的食物。

  装逼的时候到啦。

  如果你是极限增肌的。只要喝得下。 每三小时就可以喝一次。早上起床。上午。下午。睡觉前。 运动后。 每次喝20-30克。

  如果你想着都想吐。那至少保证运动后喝


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